В ожидании появления нового члена семьи многие будущие мамы сталкиваются с эмоциональными трудностями. О том, как избежать выгорания и подготовиться к рождению ребенка не только физически, но и эмоционально, рассказывает медицинский психолог Клинического центра охраны здоровья семьи и репродукции Екатерина Боталова. Iskitim-Gazeta.Ru
По словам психолога, подготовка к появлению ребенка в семье является обязательной. Это необходимо для того, чтобы эмоциональное состояние матери позволяло ей много отдать ребенку, когда он появится на свет. Неготовность к этому может увеличить риск выгорания и развития послеродовой депрессии. Для профилактики материнского выгорания важно работать с эмоциональным состоянием. Мама должна быть подобна горячей печке, наполненной теплом, любовью и спокойствием. У нас есть определенные центры в мозге, отвечающие за материнство, которые начинают функционировать в нужном темпе только тогда, когда у женщины есть базовая безопасность.
Кроме физической готовности к родам, матери необходимо также быть эмоционально устойчивой. Это состояние необходимо поддерживать, работая с психологом. Признаки приближающегося выгорания и эмоционального кризиса могут проявляться в форме тревожности, чувства вины или злости из-за проблем в отношениях с мужем и семьей. Важно в таких случаях сосредоточиться на внутренних ресурсах. Контакт с собой помогает преодолеть усталость и истощение, которые возникают из-за недомолвок и невысказанных обид в отношениях.
По мнению Екатерины Боталовой, выгорание и усталость часто становятся предвестниками послеродовой депрессии. Беременные женщины иногда сталкиваются с ожиданиями, которые могут не совпадать с реальностью. Идеализированные образы материнства могут привести к разочарованию и чувству вины. Особенно негативно сказываются на эмоциональном состоянии сравнения себя с другими: мысли о том, что у окружающих все получается лучше и быстрее, лишь усугубляют ситуацию.
«Из книг и фильмов у женщин формируется идеализированное представление о материнстве. Когда ожидания не совпадают с реальностью, это может стать причиной депрессии», — поясняет психолог. Часто вмешиваются и мнения родителей, друзей, супругов, которые формируют устаревшие установки по воспитанию детей. К тому же, от женщины ожидают многого, и она сама ставит перед собой высокие требования. Это несоответствие ожиданиям может выбить женщину из состояния спокойствия и равновесия.
Чаще всего выгорание и депрессия наблюдаются у женщин с несколькими маленькими детьми или у тех, кто только что стал матерью и еще не приобрел достаточного опыта. Чтобы избежать таких состояний, психолог советует укрепить свои внутренние опоры. Важно определить свои ценности и цели, а также ответить на вопрос, какой мамой хочет стать женщина и как она желает воспитывать своего ребенка. Это даст ей уверенность и устойчивость.
Также стоит помнить, что просьба о помощи не является признаком слабости. Напротив, это нормальная практика, которая может значительно облегчить жизнь матери. «Близким следует обращать внимание на состояние матери, спрашивать, чем помочь, предлагать варианты. Каждый знает своего человека и понимает, как лучше к нему подойти. Кому-то нужна настойчивая и директивная забота, а кому-то — более мягкий подход», — добавляет Екатерина Боталова.
Психологи в женских консультациях могут помочь будущей маме справиться с тревогой и неопределенностью, обсудить все страхи и развеять сомнения. Обычно на консультацию направляет врач, который ведет беременность или подготовку к ней. В Клиническом центре охраны здоровья семьи и репродукции работа организована таким образом, что специалисты, замечая тревожность женщины и ее переживания, направляют ее к психологу.
«Я помогаю женщине эмоционально подготовиться к родам и справиться с тяжелыми ситуациями. Центр работает комплексно, сопровождая женщин от этапа планирования до послеродового периода», — заключает специалист. Это позволяет снизить риск выгорания и подготовить будущую маму к радостному, но иногда сложному пути материнства.