С 8 по 14 июня в России стартует неделя информирования о значимости физической активности. Многие могут подумать, что для поддержания своей физической формы необходимы дорогие абонементы в фитнес-залы, однако это далеко не так. В этой статье мы расскажем, как можно заниматься спортом бесплатно и эффективно. Более подробно ознакомиться с материалом можно на сайте Iskitim-Gazeta.Ru.
Недостаток физической активности является серьезным фактором риска для здоровья, сопоставимым с курением и повышенным уровнем холестерина. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может увеличить вероятность развития различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца на 30%, диабет второго типа на 27%, а также рак толстого кишечника и молочной железы на 21-25%. Поэтому движение жизненно необходимо для поддержания нормальной работы всех органов и систем нашего организма.
Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить кровоснабжение органов и тканей, а также насытить их кислородом. Регулярные занятия физической активностью способствуют укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снижают риск развития гипертонии, инсульта, диабета и некоторых видов рака. Кроме того, они помогают поддерживать нормальный вес и снижают вероятность падений и переломов.
По мнению врачей, людям в возрасте от 16 до 60 лет необходимо уделять минимум 150 минут в неделю кардионагрузкам легкой или средней интенсивности. Если целью является улучшение работы сердечно-сосудистой системы, это время следует увеличить до 300 минут. Кардионагрузка может включать в себя такие активности, как быстрая ходьба или даже уборка в доме. Для тех, кто не имеет возможности заниматься спортом регулярно, предусмотрены спортивные выходные, позволяющие компенсировать недостаток физической активности.
Важно выбрать тот вид активности, который будет наиболее интересен и подходящим для вас. Не стоит тратить деньги на дорогие абонементы, ведь всегда можно найти группу единомышленников для бесплатных тренировок. Лариса Аезжева, председатель Новосибирского областного регионального отделения Российской Федерации северной ходьбы, подчеркивает: «Северная ходьба – это не только физическая активность, но и позитивные эмоции. Люди, занимающиеся этой дисциплиной, отмечают улучшение своих физических показателей и выносливости». Она добавила, что для занятий в группе здоровья необходимо лишь получить справку у терапевта.
В Новосибирске предлагаются разнообразные бесплатные занятия, включая северную ходьбу, гимнастику, настольный теннис, футбол и волейбол. В городских парках и скверах проходят групповые зарядки, направленные на укрепление мышц и суставов. Расписание таких мероприятий можно найти на официальном сайте.
Для жителей Новосибирской области также доступны стадионы и спортплощадки с уличными тренажерами и турниками, а также работают секции и спортивные клубы. Регулярно проводятся любительские соревнования и спартакиады, что способствует повышению интереса к физической активности.
Если вы не уверены, какой вид физической активности подойдет именно вам, специалисты центров здоровья готовы помочь составить программу здорового образа жизни. Обратиться за консультацией может любой желающий, при этом необходимы лишь паспорт и полис ОМС. Не требуется прикрепление к поликлинике. Записаться можно через портал Госуслуг или по номеру единой регистратуры — 122. Найти адрес ближайшего центра здоровья можно на соответствующем сайте.